Actividad fisica

Actividad física

Lo más importante:

¡DIVIÉRTASE MIENTRAS ESTÉ ACTIVO!

Sugerencias para aumentar la Actividad Física

Haga de la Actividad Física parte de su día habitual

Elija actividades que disfrute y que pueda hacer con frecuencia. Incluir la actividad dentro de la rutina diaria puede ser fácil, como una caminata rápida de 10 minutos desde o hacia el estacionamiento, la parada del autobús o la estación del metro. O, disfrute de una clase de ejercicios. Haga que sea interesante y pruebe algo diferente en distintos días. Lo más importante es estar activo la mayoría de los días de la semana y hacerlo como parte de la rutina diaria. Por ejemplo, para alcanzar el objetivo de 30 minutos del día, pasee el perro 10 minutos antes y después del trabajo y súmele una caminata de 10 minutos en el horario del almuerzo. O nade 3 veces por semana y tome una clase de yoga los demás días. Asegúrese de hacer, por lo menos, 10 minutos de actividad por vez, los tramos más cortos de actividad no le darán los mismos beneficios para la salud. Para estar listo en cualquier momento, tenga ropa cómoda y un par de zapatillas para caminar o correr en el automóvil y en la oficina.

Más formas de aumentar la Actividad Física

En casa:

Integrese a un grupo de caminatas de su vecindario o del mall local. Busque un compañero para tener ánimo y apoyo.
Pasee al bebé en un carro.
Haga participar a toda la familia: disfrute de un paseo en bicicleta con sus niños por la tarde.
Camine de un lado a otro del campo de juego de fútbol o de softbol mientras ve jugar a sus niños.
Pasee al perro y no mire como el perro pasea.
Limpie la casa o lave el auto.
Camine, ande en patineta o ande en bicicleta más tiempo y conduzca menos.
Haga ejercicios, elonge o ande en bicicleta fija mientras mira televisión.
Corte el césped con una máquina manual.
Plante y cuide un jardín de verduras o de flores.
Juegue con los niños: tírese sobre las hojas, arme un hombre de nieve, juegue en los charcos o dance su música favorita.

En el trabajo:

Bájese del autobús o del metro una parada antes y camine o ande en patineta el resto del camino.
Reemplace un descanso para café por una caminata rápida de 10 minutos. Pídale a un amigo que lo acompañe.
Participe en un programa de ejercicio en el trabajo o en un gimnasio cercano.
Participe en el equipo de fútbol o de bolos de su oficina.

En el tiempo libre:

Camine, trote, ande en patineta o en bicicleta.
Nade o haga aerobics en el agua.
Tome una clase de artes marciales, de danza o de yoga.
Golf (empuje el carro o lleve los palos).
Ande en canoa o kayak, o practique remo.
Juegue pelota-paleta, tenis o squash.
Esquíe en pendiente o marche con esquíes.
Juegue básquet, softbol o fútbol.
Ande en silla de ruedas o practique deportes con sillas de ruedas.
Realice una caminata al aire libre.

¿Cuánta Actividad Física es necesario realizar?

Por lo menos, realice Actividad Física moderada 30 minutos por día la mayoría de los días, o preferentemente todos los días, además de sus actividades diarias habituales. El aumento de la intensidad o de la cantidad de tiempo de actividad puede generarle beneficios adicionales para su salud y puede resultar necesario para controlar el peso corporal.

Es posible que necesite alrededor de 60 minutos por día de Actividad Física moderada para evitar ganar peso. Aquellos que deben perder peso es posible que necesiten, por lo menos, entre 60 y 90 minutos de Actividad Física por día para perder peso. Al mismo tiempo no deben excederse las necesidades calóricas. Los niños y adolescentes deberían estar físicamente activos por lo menos 60 minutos todos los días o la mayoría de los días.

Si bien 30 minutos por día de Actividad Física de intensidad moderada brindan beneficios para la salud, estar activo durante más tiempo o realizar actividades físicas más fuertes puede brindarle aún mayores beneficios. También quema más calorías por hora. No importa qué actividad elija, puede realizarse toda junta o en dos o tres partes durante el día. Incluso franjas de 10 minutos de actividad suman hasta alcanzar su total.

La mayoría de los adultos no necesitan consultar a su profesional de atención médica para empezar a realizar ejercicios a un ritmo moderado. Sin embargo, los hombres de más de 40 años y las mujeres de más de 50 años que planeen empezar a realizar Actividad Física fuerte deben consultar a un profesional de atención médica. Las personas que tengan alguna de las condiciones que se detallan a continuación también deberán consultar a un profesional de atención médica para que los ayude a diseñar un programa seguro de Actividad Física.

Problemas por enfermedades crónicas, como por ejemplo enfermedades cardíacas, presión arterial elevada, diabetes, osteoporosis, asma u obesidad.

Elevado riesgo de enfermedades cardíacas, como por ejemplo antecedentes familiares de enfermedades cardíacas o derrame cerebral, llevar una dieta con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, fumadores o quienes lleven un estilo de vida sedentario.

Ejemplos de actividad física

Entre los ejemplos de Actividad Física que son especialmente beneficiosos encontramos:

Actividades : aceleran el ritmo cardíaco y la respiración, y mejoran el estado del corazón y los pulmones. Entre ellas se encuentran las caminatas rápidas, el trote y la natación.

Actividades de resistencia, de fuerza y de peso : ayudan a formar y a mantener los huesos y los músculos al trabajar contra la gravedad. Entre ellas se encuentran alzar a un niño, levantar peso y caminar. Ayudan a formar y mantener los músculos y los huesos.

Actividades de equilibrio y estiramiento : mejoran la flexibilidad y la estabilidad física, lo que reduce el riesgo de lesiones. Entre ellas se incluye el estiramiento suave, la danza, el yoga, las artes marciales y el t'ai chi.

¿Por qué es importante la Actividad Física?

Estar físicamente activo es un elemento esencial para vivir una vida más prolongada, saludable y feliz. Puede ayudarlo a aliviar la tensión y darle una sensación completa de bienestar. La Actividad Física también puede ayudarlo a lograr y mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Entre los beneficios que brinda la Actividad Física podemos incluir:

Mejora la autoestima y la sensación de bienestar
Aumenta el nivel de estado físico
Ayuda a formar y mantener los huesos, los músculos y las articulaciones
Fortalece los músculos y la resistencia
Mejora la flexibilidad y la postura
Ayuda a controlar el peso
Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, el cáncer de colon y la diabetes tipo 2
Ayuda a controlar la presión arterial
Reduce la sensación de depresión y ansiedad

Definicion de actividad física

En medicina humana y veterinaria, la actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física.3 La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.